Quiconque a passé du temps en plein air a constaté que les températures ont grimpé à des niveaux records cet été!
La chaleur est idéale pour passer la journée à la plage, manger un pique-nique au coucher du soleil et vivre d’autres aventures estivales, mais elle apporte aussi son lot de risques et de situations d’urgence liées à la chaleur.
Restez en sécurité, au frais et à l’aise quand vous êtes à l’extérieur en suivant ces sept conseils :
1. Restez hydraté
L’eau est essentielle en tout temps quand il fait chaud en été.
Que vous soyez à la plage ou en randonnée, ayez toujours une bouteille d’eau réutilisable pour vous désaltérer et rester bien hydraté.
Les randonneurs qui partent sur des sentiers de niveau modéré ou soutenu devraient même avoir une bouteille d’eau supplémentaire (sur les sentiers exigeants, comme The Crack, il faut au moins 2 litres d’eau par personne).
Vous n’aimez pas boire de l’eau? Pensez à emporter des comprimés d’électrolyte qui ajouteront des bulles à l’eau et vous aideront à boire suffisamment pour rester hydraté.
Oubliez les boissons caféinées, comme le café — elles ne feraient que vous déshydrater encore plus!
Vous voulez acheter une nouvelle bouteille d’eau réutilisable? Faites un tour au magasin de Parcs Ontario!
2. Portez un chapeau et une protection solaire
Protégez votre peau et évitez les coups de soleil cet été!
Portez un chapeau et appliquez une protection solaire à indice élevé en couche généreuse. Et quand nous disons « couche généreuse », nous sommes sérieux!
Vous transpirez? Appliquez la protection solaire à nouveau.
Vous vous baignez? Réappliquez la protection solaire en sortant de l’eau!
Vous allez transpirer lors d’une randonnée soutenue? Portez des vêtements à manches longues qui évacuent l’humidité et protègent des rayons solaires pour avoir une meilleure protection. Pensez à appliquer une protection solaire à indice élevé sur les parties de la peau que les vêtements ne couvrent pas.
3. Commencez votre randonnée tôt le matin ou plus tard dans l’après-midi
Évitez de partir en randonnée quand le soleil est au zénith.
Commencez votre randonnée tôt le matin ou plus tard dans l’après-midi.
Cela dit, ne partez pas en randonnée trop tard dans la journée! S’il est dangereux de faire de la randonnée en pleine chaleur, il l’est tout autant à la nuit tombante. Prévoyez toujours assez de temps pour faire votre randonnée. Planifiez de terminer votre randonnée avant le coucher du soleil et donnez, avant de partir, de l’information sur votre randonnée à une personne de confiance.
4. Faites trempette!
Rafraîchissez-vous en vous baignant fréquemment. Ceci est particulièrement important quand il fait très humide.
Il est recommandé aux baigneurs de rester dans les endroits de la plage délimités par des bouées. Ces zones ont généralement une entrée dans l’eau en pente douce et un fond plus mou.
Avis aux parents : Veuillez surveiller vos enfants en tout temps. Un vêtement de flottaison individuel est recommandé pour les enfants et les personnes qui ne savent pas nager.
Obtenez les conseils nécessaires pour assurer votre sécurité aquatique dans les parcs.
5. Restez à l’ombre
Les aires de fréquentation de jour dans les parcs provinciaux sont souvent dotées de grands arbres qui offrent de l’ombre pour le confort de tout le monde.
Profitez de ces parties ombragées pour vous reposer et atténuer les effets de la chaleur.
Il n’y a pas d’ombre? Créez de l’ombre vous-même en installant un parasol sur le sable (veillez seulement à ne pas bloquer la vue des gens sur la plage!).
6. Allez-y doucement, allez-y lentement
Nous comprenons bien qu’il soit décevant de ne pas pouvoir faire ce qu’on a planifié pour les vacances : cette longue randonnée, ce grand parcours de pagaie, ce périple épique à bicyclette. Il est difficile d’avoir à annuler ou à modifier ce qu’on avait l’intention de faire à cause de la chaleur mais, si on le fait, on se garde en forme pour profiter du reste des vacances.
Quand vous planifiez et adaptez vos activités en période de forte chaleur, rappelez-vous ce conseil : « Allez-y doucement, allez-y lentement »
Essayez de garder un rythme cardiaque modéré (doucement!) et pratiquez des activités de façon moins rigoureuse et moins intense qu’en période normale (lentement!)
Vous voulez explorer la nature quand il fait moins chaud? Envisagez de visiter votre parc provincial préféré durant l’automne!
7. Reconnaissez les signes d’une situation d’urgence liée à la chaleur
Les températures élevées nous font transpirer, mais elles peuvent aussi constituer un danger, notamment pour les aînés et les enfants. Soyez attentif aux éventuels symptômes que vous pourriez avoir au cours de la journée.
Pour la Croix-Rouge canadienne, les symptômes de l’épuisement par la chaleur sont les suivants :
- peau humide, rouge ou pâle
- nausée
- étourdissements
Si vous ressentez ces symptômes, allez dans un endroit frais et buvez immédiatement de l’eau.
Les symptômes du coup de chaleur sont plus graves :
- peau rouge, chaude et sèche
- irritabilité
- comportement étrange ou agressif
- perte de conscience progressive
- pouls rapide et faible devenant irrégulier
- respiration rapide et superficielle et convulsions
Si vous avez des symptômes de coup de chaleur, faites le 9-1-1.
Vous avez un chien? Sachez à quoi ressemble un épuisement par la chaleur chez le chien et comment l’éviter.
Rappel : Ne laissez jamais des enfants ou des animaux de compagnie dans un véhicule ou en plein soleil sans surveillance.